Los kiwis, una fruta exótica originaria de China, han ganado popularidad entre las personas por su sabor dulce y sus numerosos beneficios para la salud.
Incluso es posible que tenga un impacto positivo sobre la salud mental. En este artículo, exploraremos cómo el consumo de kiwis puede contribuir a mejorar tu bienestar emocional y mental.
Beneficios del kiwi para la salud mental
El consumo del kiwi en tu dieta resulta beneficioso para tu salud mental, esto gracias a sus propiedades nutricionales. Si estás pensando en añadir esta fruta a tu alimentación, debes conocer estos beneficios. Bélgica, por cierto, es uno de los países que más kiwi consume a diario.
Alto contenido de vitamina C
Los kiwis son una fuente increíblemente rica de vitamina C, superando incluso a las naranjas en contenido de esta vitamina esencial.
La vitamina C tiene propiedades antioxidantes que pueden ayudar a combatir el estrés oxidativo, el cual se ha relacionado con trastornos mentales como la depresión y la ansiedad.
Además, la vitamina C tiene un papel importante en la síntesis de neurotransmisores como la serotonina y la dopamina, que influyen en el estado de ánimo y el bienestar general.
Fuente de triptófano
El kiwi contiene triptófano, se trata de un aminoácido esencial que es un predecesor de la serotonina, un neurotransmisor que regula el estado de ánimo, el hambre y el sueño. Los niveles bajos de este neurotransmisor se asocian con depresión, ansiedad e insomnio.
Consumir alimentos ricos en triptófano, como el kiwi, puede incrementar la producción de este neurotransmisor y mejorar la salud mental.
Potasio y magnesio para el estrés
El kiwi también contiene potasio y magnesio, dos minerales importantes para la función nerviosa y el equilibrio químico del cerebro.
El potasio es esencial para la función celular y la transmisión de impulsos nerviosos, mientras que el magnesio ayuda a regular el sistema nervioso y a mantener el equilibrio entre excitación e inhibición.
Ambos minerales pueden tener efectos relajantes y reducir los síntomas de estrés y ansiedad.
Kiwi y sueño: una relación beneficiosa
Por otro lado, el kiwi es una fruta que tiene efectos positivos sobre el sueño. Gracias a esto, el descanso es más completo y satisfactorio, lo que tiene un impacto positivo en tu salud mental.
Mejora la calidad del sueño
El consumo de kiwi antes de dormir puede mejorar la calidad y la duración del tiempo que pasas dormido. Un estudio realizado encontró que consumir dos kiwis una hora antes de acostarse durante cuatro semanas mejoró significativamente la calidad del sueño en adultos con trastornos del sueño.
La mejora en el sueño se atribuye a los altos niveles de antioxidantes, vitamina C y serotonina que se encuentra en el kiwi.
Efectos en la salud mental a largo plazo
Un sueño de calidad es fundamental para mantener una buena salud mental. La falta de sueño o el sueño interrumpido pueden aumentar el riesgo de trastornos mentales como la depresión, la ansiedad y el estrés.
Al mejorar la calidad y la duración del sueño, el consumo de kiwi puede tener efectos beneficiosos a largo plazo en la salud mental.
Incorpora el kiwi en tu dieta para una mente sana
Dado que el kiwi ofrece diversos beneficios para la salud mental, es importante incorporarlo en tu dieta diaria. Las siguientes ideas te ayudarán a incorporarlo de forma variada y efectiva.
Batidos y smoothies
Agrega kiwis a tus batidos o smoothies junto con otras frutas ricas en antioxidantes, como las fresas y los arándanos. No solo disfrutarás de un delicioso y nutritivo batido, sino que también estarás apoyando tu salud mental.
Ensaladas de frutas
Incluye kiwis en tus ensaladas de frutas para obtener un impulso de vitamina C y triptófano. Puedes combinarlos con otras frutas tropicales como la piña y la papaya para obtener una ensalada de frutas llena de sabor y beneficios para la salud.
Postres saludables
Incorpora kiwis en postres saludables como el yogur con frutas y granola, o prepara una tarta de kiwi con una base de nueces y dátiles. De esta manera, estarás disfrutarás de un postre sano y delicioso que también contribuye a tu bienestar mental.
Snacks saludables
El kiwi es un snack fácil y rápido para disfrutar en cualquier momento del día. Simplemente pela y corta la fruta en rodajas, y llévala contigo para un tentempié saludable y energizante.
¿Cuánto kiwi comer en el día para que sea saludable?
Los kiwis son una fuente excelente de vitamina C, fibra dietética, antioxidantes y minerales esenciales. Para aprovechar estos nutrientes, es importante mantener un consumo moderado y equilibrado de kiwis.
En general, comer de uno a tres kiwis al día entra dentro los parámetros de saludable para la mayoría de las personas. Sin embargo, esta cantidad puede variar según tus necesidades nutricionales individuales, la diversidad en tu dieta y las posibles alergias o intolerancias alimentarias.
Incluir un kiwi en tu desayuno, por ejemplo, puede proporcionarte un impulso matutino de vitamina C, lo que te ayudará a fortalecer tu sistema inmunológico y a mantenerte activo durante el día.
También puedes consumir un kiwi como snack a media mañana o a media tarde para obtener un aumento de energía natural.
Si deseas incorporar más kiwis en tu dieta, pero no quieres excederte, puedes combinarlos con otras frutas y alimentos ricos en nutrientes. Por ejemplo, agrega kiwi a tu ensalada de frutas, mezcla un batido de kiwi y espinacas o añade rodajas de kiwi a tu yogur natural.
Ten en cuenta que aunque el kiwi es una fruta saludable, es fundamental mantener una dieta equilibrada y diversificada. Asegúrate de consumir una variedad de frutas, verduras, proteínas y carbohidratos saludables para cubrir todas tus necesidades nutricionales.
